martwy ciag

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Massdrol od zakończenia 3 miesiące. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: nie próbowałem -przysiad: nie próbowałem

Proponowałbym coś takiego raczej: A 1. Przysiad 3s 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 3. Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 5. Coś na biceps 2s 6. Coś na triceps 2s 7. Brzuch 2-3s B 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 3. Podciąganie na drążku 3s 4. Unoszenie sztangielek w [...]

[...] się i trenuję o 5:30 zmieniłem też program i proszę o ocenę i pomoc: Mam tylko 1h na trening w tygodniu sobota dowolnie wtorek 5 min aeroby rozgrzewka tułowia, stawów 1 martwy ciąg 2 podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x max 3 podciąganie sztangi w opadzie 4 ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 5 uginanie rąk ze sztangą [...]

[...] BF%: ok 14 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zalewa po węglach, tak to w sumie endo 13. STAN ZDROWIA: hiperprolaktynemia czynnościowa, poza tym dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie maxów -klata: 120 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: kupiłeś wszystko oprócz testosteronu inj co jest podstawa.

Trochę zmieniłem :P Jeżeli coś jeszcze powinienem zmienić to czekam na jednogłośną decyzje, bo zmieniłem tylko to gdzie wyłapałem zgodność w opiniach :) PONIEDZIAŁEK ______________________________________________________________________________________________ KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi w [...]

Od martwego się zaczyna .... powiedz mi ziomek jak robisz klatkę to zaczynasz od rozpiętek czy najpierw lecisz płaską? Płaska, przysiad, martwy ciąg to są najbardziej angażujące ćwiczenia i je powinno się robić na samym początku.

PONIEDZIAŁEK ______________________________________________________________________________________________ KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4x12 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 tu hantlami Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x15 wywal [...]

Witam, potrzebuje wskazówek przy układaniu planu. Moim celem jest wzrost siły oraz rzeźba. Ćwiczyłem ostatnio dwa miesiące czymś na kształt FBW. Efekty jak najbardziej zadowalające, aczkolwiek w tym momencie brak progresu. Chcę coś zmienić, aby kontynuować progres. Ćwiczyłem 3 razy w tygodni, każde ćwiczenie to 4 serie (12-10-8-6 powtórzeń) [...]

[...] uchwytem 4 serie 12-10-8-8 ŚRODA: PLECY: podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 12-10-8-8 podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 12-10-8-8 martwy ciąg 4 serie 12-10-8-8 BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12-10-8-8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 serie 12-10-8-8 [...]

Cześć wszystkim. Mój staż to prawie 2 lata, minęło 8 tygodni od starego planu treningowego, teraz miałem tydzień regeneracji. Bardzo proszę o ocenę tego panu. Oczywiście cały trening oparty jest na progresji. Stosuje na koniec serie z dużą ilością powtórzeń (20) aby poruszyć do pracy włókna wolno kurczliwe. Poniedziałek - Dolny grzbiet, dwugłowe [...]

[...] w pozycji leżącej głową w dół 3s 20 Czwartek (dzień 6): Plecy: - Podciąganie na drążku 4s 12-15 - Wiosłowanie końcem sztangi 4s 12-8 - Wiosłowanie sztangielką 3s 12-8 - martwy ciąg 4s 12-6 Tył barków: - Odwodzenie ramion w tył na bramie (tylny akton) 4s 12-8 - Odwodzenie ramion w tył z hantlami w opadzie tułowia 4s 12-8 Kaptury: - Szrugsy [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 kg -martwy ciąg:100 -przysiad:100kg PYTANIE: Witam Szykuje sie do cyklu na Cypionacie 20 ml 250mg/ml P.M.P i nie wiem czy uzyc metki 100 tab 10 mg czy czy antka myslalem o 20 [...]

[...] 30kg-----------42 kg / +12kg - wyciskanie sztangi za karku 17kg ------ 25kg / +8kg - podnoszenie hantelek bokiem7.5 kg ------- 9kg / +1.5kg - martwy ciąg 4s 44 kg ------ 61kg / +17kg - szrugsy po 13.5kg ---------- 18 kg / +4.5kg 1. wyciskanie sztangi ławka pozioma 44kg ------- 62kg [...]

Ok. Wrzucam plan splita, oceńcie czy jest dobry. Dodam, że ćwiczę w domu, mam dwa hantle po 2 kg i 32 kg obciążenia. PLECY + BICEPS Martwy ciąg 4 s Wiosłowanie 4 s Szrugsy 4 s Uginanie stojąc z hantlami (podchwyt) 3 s Uginanie stojąc z hantlami (młotkowo) 3 s Uginanie w podporze o kolano 3 s KLATKA + TRICEPS Pompki na trzech krzesłach 4 s [...]

  Płeć: Mężczyzna   Wiek: 22   Waga: 74   Wzrost: 174   Obwód klatki: 116   Obwód ramienia:   Obwód talii:   Obwód uda: .   Obwód łydki: .   Staż na siłowni: 7 lat siłownia sztuki walki 5   Ilość spożywanego białka: Nie mam miarki szamie 3 łyżki [...]

PONIEDZIAŁEK ______________________________________________________________________________________________ KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x12 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x15 -------------------------------------- BICEPS [...]

[...] do tycia 13. STAN ZDROWIA: ogolnie dobry... astma 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: ?? -przysiad: ?? witam, mam pytanie o cykl mam 10ml tren 100mg/1ml 13ml bold 250mg/1ml 10 omki 250mg/ml jak to dobrze rozpisac i czy tego trenu nie zamienic [...]

rzadko na gg bywam;) Odpuść sobie to, zbyt kontuzjogenne ćwiczenie. MC to MC, czyli jak nie normalny to np. Martwy ciąg sumo

Trening nr 4 - PULL B 1. Martwy ciąg klasyczny - rampa 8: 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL 20 5xCC / 5xCC / 5xCC / 5xCC 3. Wiosłowanie sztangielką - 4x10: 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 4. Żuraw - 3xmaks: 8xCC / 6xCC / 6xCC 5. Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 3x12: 12x28kg [...]